Barre Workout: Effektives Ganzkörpertraining an der Stange

Hast du schon von Barre gehört? Das ist ein neues Powerworkout, das klassische Ballettposen, Yoga und Pilates mit Ausdauertraining vereint. Da du für das Barre Workout neben einem Ballettspiegel mit Ballettstange nur herkömmliche Kleingeräte wie Toningbälle und Fitnessbänder benötigst, die ohnehin in deinem Geräteraum schlummern, ist es eine tolle Ergänzung im Kursplan deines Vereins oder Studios. Was Barre genau ist, was du dafür bereitstellen musst und welche Vorteile es deinen Sportler:innen bringt, liest du in diesem Beitrag.

• Was ist Barre  Workout?
• Barre vs. Ballett - das sind die 5 wesentlichen Unterschiede
• Stange und Spiegel: Equipment für Barre
• Typische Barre Übungen
• Vorteile des Barre Workouts

Was ist Barre Workout?

Das Barre Workout ist eine Form des Ganzkörpertrainings, das von Übungen aus dem klassischen Ballett inspiriert ist. Zusätzlich werden Elemente aus dem Yoga und Pilates integriert, um ein Gefühl für den eigenen Körper und seine Bewegungen zu entwickeln. In der Regel wird das Barre Workout an einer Ballettstange, der sogenannten „Barre“, durchgeführt. Das Training zielt darauf ab, Kraft, Flexibilität, Balance und die Haltung zu verbessern.

Barre vs. Ballett - Das sind die 5 wesentlichen Unterschiede

Das Barre Workout und das klassische Ballett haben gemeinsame Wurzeln und verwenden ähnliche Techniken, unterscheiden sich jedoch in mehreren Punkten.

1. Ganzkörpertraining vs. tänzerischer Ausdruck

Das Barre Workout zielt darauf ab, die Kraft, Flexibilität, Balance und die Haltung zu verbessern. Somit ist die Grundlage für ein intensives Ganzkörpertraining geschaffen. Beim klassischen Ballett liegt der Fokus auf dem künstlerischen Ausdruck der Tänzer:innen. Hier wird sich auf die Choreografie, auf die Technik und auf die Fähigkeit spezialisiert, eine bestimmte Geschichte durch den Tanz zu erzählen.

2. Muskeltraining vs. Eleganz

Das Barre-Training beinhaltet zudem viele Wiederholungen derselben Übung, um eine bestimmte Muskelgruppe anzusprechen. Dieses soll dazu dienen, die Muskeln intensiv zu trainieren und zu straffen. Das Training ist meist sehr funktionell und auf die körperliche Fitness aufgebaut. Beim klassischen Ballett wird sich auf fließende Bewegungen und elegante Sprünge konzentriert. Diese Elemente erfordern hohe Präzision und eine gute Technik.

3. Kraft an der Stange vs. Sprünge im Raum

Eine Barre-Klasse beginnt als erstes mit dem Aufwärmen. Anschließend folgen Übungen an der Barre, am Boden und intensive Dehnübungen zum Ende der Stunde. Eine klassische Ballettstunde fängt mit dem Aufwärmen an der Barre, als auch im Raum mit Bodenübungen an. Die Barre-Übungen beziehen sich im Ballett lediglich auf sauberes Technikerlernen und Aufwärmen. Im Anschluss werden Übungen im Raum, Sprünge und auch Elemente in in Arbeit mit Partner:in geübt. Diese erlernten Techniken und Übungen werden dann zu einer Choreografie vereint.

4. Jedes Alter vs. Jugendlichkeit

Das Barre Workout richtet sich an eine breite Zielgruppe jeden Alters, während sich das klassische Ballett eher auf den künstlerischen Ausdruck und die Perfektion fokussiert. Mit dem Barre Workout kann in jedem Alter und jedem Trainingslevel begonnen werden. Für das klassische Ballett ist ein junges Alter die beste Voraussetzung, damit alle Techniken von Grund auf erlernt werden.

5. Leggings vs. Tutu

Ein wesentlicher Punkt ist die Kleidung. Beim Barre-Training wird oft barfuß oder in rutschfesten Socken trainiert. Ansonsten wird normale Sportkleidung getragen. Beim klassischen Ballett wird in speziellen „Trikots“, in Strumpfhosen und Ballettschuhen trainiert. Entsprechend der Erfahrung wird in weichen Schläppchen oder in Spitzenschuhen für die Fortgeschrittenen getanzt. Die enge Kleidung ist darauf ausgelegt, die Körperlinie und die filigranen Bewegungen deutlich zu sehen. Dieses soll den Tänzer:innen ebenfalls helfen, die Technik sauberer ausführen zu können und die Haltung zu wahren.

Stange und Spiegel: Equipment für Barre

Neben der Barre selbst wird oft nur minimale Ausrüstung benötigt, wie kleine Gewichte oder Bälle, die es zu einer leicht zugänglichen Trainingsform macht. Wenn du das Barre-Workout als Gruppenkurs anbieten möchtest, solltest du folgendes Equipment im Raum haben:

• Spiegel: Diese bieten die Möglichkeit, während des Trainings seine Haltung zu beobachten und diese zu korrigieren.
• Ballettstangen: Zur Stabilisation, als Übungspartner:in und für den besseren Halt. Kann optional durch einen Stuhl ersetzt werden, wenn keine Barre zur Verfügung steht.
• Yogablöcke: Um Unterstützung beim Dehnen zu geben, damit die Flexibilität ausgebaut wird. Sowohl als Abstützhilfe, als auch um den Abstand zum Boden zu vergrößern, wenn die Flexibilität bereits sehr gut ist.
• Zusatzgewichte/Gewichtsmanschetten: Diese können an den Beinen oder Armen befestigt werden. Dadurch wird eine bestimmte Muskelgruppe mehr gefordert und der Schwierigkeitsgrad erhöht.
• Redondo Bälle: Für mehr Abwechslung können Übungen wie Beinheben oder Plank durch einen Ball erweitert werden.
• Leichte Hanteln: Diese können helfen, trotz Gewicht die richtige Haltung zu bewahren und Übungen wie Arm Toning, effektiver zu gestalten.

Typische Übungen beim Barre Workout

Übungen, die beim Barre Workout quasi immer auf dem Trainingsplan stehen, sind:

• Kniebeugen
• Plié Squats
• Leg Lifts
• Arm Toning mit leichten Hanteln
• Stretching-Übungen

Vorteile des Barre Workouts

Das Barre Workout bietet eine Vielzahl an Vorteilen, die zu einer besseren Körperfitness und infolge dessen zu einer besseren Gesundheit führen.

1. Umfassendes Workout aller Hauptmuskelgruppen: Das Training stärkt besonders den Ober- als auch Unterkörper und sorgt für einen stabilen Rumpf. Aufgrund der hohen Wiederholungszahlen in den verschiedenen Übungen werden die Muskelkraft und auch die Ausdauer effektiv gesteigert. Das gezielte Training der Tiefenmuskulatur sorgt für Muskeldefinition und ein besseres Körpergefühl.

2. Aufrechte Körperhaltung: Aufgrund der spezifischen Ausrichtung und der korrekten Körperhaltung während dem Training, führen die Übungen zu einer besseren Körperhaltung im Alltag. Dehnübungen und fließende Bewegungen helfen dabei, die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln, Gelenke und Sehnen aufrecht zu erhalten und diese zu verbessern. Die Übungen sind besonders gelenkschonend und minimieren das Verletzungsrisiko aufgrund der kontrollierten Bewegungen. Durch Übungen, die das Gleichgewicht herausfordern und die Stabilität fördern, wird die allgemeine Körperkontrolle verbessert.

3. Stressabbau: Des Weiteren kann die Kombination aus körperlicher Bewegung und Musik dabei helfen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und Stress abzubauen. Hinzu kommt, dass das Barre-Workout für alle Fitesslevels und Altersklassen geeignet ist. Es werden Elemente aus verschiedenen Disziplinen wie Ballett, Yoga und Pilates integriert, die für Abwechslung und ein umfassendes Training sorgen. Barre bietet die Möglichkeit, gemeinsam in einer Gruppe zu trainieren, soziale Kontakte zu knüpfen und den Spaß am Sport zu erhöhen.

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